杠铃硬拉是健身中最基础且高效的复合算作之一，大要有用考验背部、臀部、腿部和中枢肌群。正确扩张硬拉不仅能擢升力量，还能增强躯壳褂讪性。 领先，站姿要正确：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。将杠铃置于小腿前哨，双手捏距略宽于肩，掌心朝前。保持背部挺直，收紧中枢，眼睛上前看。 接下来，相背下蹲，臀部向后推，使杠铃逼近腿部。细密保持脊柱中立，幸免弓背或塌腰。用腿部和臀部发力，将杠铃进取拉起，直到躯壳彻底伸直。在顶部稍作停顿，然后粗鲁放手下放，回到肇始位置。 硬拉历程中，保持躯壳要点褂讪，幸免过度前倾或